6 métodos caseros efectivos para respirar mejor y aliviar la congestión nasal

Aunque los mocos pueden resultar molestos, desempeñan un papel esencial en la protección del sistema respiratorio ya que lubrican y actúan como barrera contra el polvo, las bacterias y otros agentes nocivos.

Si bien es normal tener cierta cantidad de mucosidad, en ocasiones su producción puede ser excesiva, aún más en invierno, lo que lleva a la necesidad de expulsar las flemas acumuladas en la nariz y la garganta.

El exceso de mucosidad es un signo común de infecciones respiratorias como el resfrío, y también puede indicar la presencia de enfermedades más graves como la gripe, la bronquitis crónica, la neumonía, la fibrosis quística o la EPOC.

Además, afecciones como el asma, el reflujo gástrico y las alergias pueden aumentar la producción de moco, al igual que ciertos hábitos poco saludables, como fumar.

El doctor José María Molero, del Grupo de Trabajo de Enfermedades Infecciosas de la semFYC, ofreció en ABC varios remedios caseros efectivos para reducir la producción excesiva de mocos y aliviar las molestias asociadas. Algunas de sus recomendaciones son:

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Mantener la humedad del aire: un ambiente seco puede irritar la nariz y la garganta, generando más mucosidad. Utilizar un humidificador de vapor frío en la habitación puede reducir los mocos, evitar ronquidos y hasta mejorar la piel.

Hidratación constante: beber suficiente agua es esencial para ayudar a expulsar las flemas, haciéndolas más fluidas. También es beneficioso consumir sopas, caldos, infusiones y café descafeinado. Además, se recomienda evitar la cafeína, el alcohol y los líquidos muy azucarados, ya que resecan las mucosas.

Lavados nasales y gárgaras con agua y sal: sonarse en exceso o carraspear puede aumentar la mucosidad. En su lugar, se sugiere realizar lavados nasales y gárgaras con una mezcla de 1/4 a 1/2 cucharadita de sal disuelta en un vaso de 0,2 litros de agua tibia.

Tomar baños calientes: el vapor de un baño caliente puede ayudar a liberar las mucosidades. Cuando las flemas lleguen a la garganta es importante evitar tragarlas.

Evitar alimentos que causan acidez: quienes sufren de reflujo gástrico deben evitar comidas fritas, picantes y cítricos, ya que pueden aumentar la producción de moco.

Mejorar la postura al dormir: Dormir con la cabeza elevada puede prevenir la acumulación de mucosidad y el goteo posnasal. Se recomienda utilizar una almohada en forma de cuña para levantar todo el torso y abrir las vías respiratorias, facilitando una mejor respiración y un sueño más cómodo.

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