Consejos y recomendaciones de los especialistas para no roncar

Roncar por las noches, por mucho que algunos aseguren no enterarse, es un problema de salud serio . No sólo es molesto para el resto de familiares, sino que además impide un descanso adecuado.

Según las estadísticas, el 40% de los adultos ronca de forma eventual y un 20% lo hace de forma habitual. Además, uno de cada 10 niños también ronca.

Si bien a quienes tengan un problema con los ronquidos, se les recomienda acudir al médico para que hacer un estudio del sueño, no está de más probar consejos y recomendaciones para no roncar e intentar mejorar la condición mientras llega la cita con el profesional de la salud.

Los aspectos a tener en cuenta para evitar los ronquidos son variados. Algunos de ellos son:

• Dormir de lado . Así, se evitará que la lengua caiga hacia atrás, obstruyendo el flujo de aire y complicando la respiración durante el sueño.
  
  
• Bajar de peso . Las personas con sobrepeso se pueden encontrar con tejido adicional en la garganta que les impide respirar bien de noche. Reducir el peso corporal ayuda a solucionar este problema.
• Hacer deporte . Mantener una vida activa y saludable ayuda a un mejor descanso y reducir, de manera considerable, los ronquidos. Además, la actividad física también aumenta el tono muscular de las vías respiratorias superiores.

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• Levantar la parte cabecera de la cama . Basta con colocar una cuña de espuma en la zona del cabecero del colchón para levantarlo en torno a 10 centímetros y notar una mejoría en los ronquidos.
  
  
• Duplicar almohada. También se puede utilizar una almohada doble o un cojín debajo de la almohada habitual para levantar la cabeza 10 centímetros.
  
  
• Evitar cenas abundantes. La recomendación pasa por cenar, al menos, dos horas antes de irse a dormir y que la cena no sea copiosa ni fuerte. Así, se dará tiempo a hacer la digestión y que ésta no se producirá durante el sueño.

• Tiras nasales . Las tiras adhesivas especiales se colocan en el puente de la nariz y ayudan a ampliar la zona de entrada de aire, mejorando la respiración durante la noche. Eso sí, para quienes tengan apnea obstructiva del sueño diagnosticada, no serán efectivas.
  
  
• Evitar las bebidas . Se recomienda no tomar alcohol de ningún tipo pero, sobre todo, dos horas antes de dormir. La bebida afecta el sistema nervioso central en la medida que relaja los músculos, incluidos los de la garganta, favoreciendo los ronquidos.
  
  
• Beber mucha agua . Los dos litros diarios de agua ayudan a hidratar el cuerpo y evitan la aparición del moco que lleva a que haya más ronquidos. Tener a mano una botellita de agua, puede ser muy favorable.

• Humidificador en la habitación . Colocar un humidificador en la habitación, elevará la humedad de la estancia, mantendrá tu garganta lubricada y ayudará a que la entrada y salida de aire sea más limpia.
  
  
• Evitar el uso de medicamentos . Determinados medicamentos relajantes pueden tener el mismo efecto, relajando los músculos de la garganta y favoreciendo la aparición de ronquidos.
  
  
• No fumar. Más allá de los Múltiples beneficios que implica no tener este peligroso hábito, en el caso de los ronquidos se notará una mejoría espectacular. Este hábito congestiona la faringe y la nariz, complicando la respiración por la noche.

• Baños nasales salinos . Si los ronquidos son a causa de una congestión y tienes mocos que te impiden respirar bien, enjuagues con solución salina te ayudarán a limpiar las vías nasales. Usa una jeringuilla con agua y sal en las fosas nasales.
  
  
• Descanso adecuado . Es importante que el tramo de descanso cumpla los estándares establecidos y se duerma las horas que el cuerpo necesita. En el caso de los adultos, la recomendación es dormir entre 7 y 8 horas.

En tanto, las niñas y los niños preescolares deben dormir entre 10 y 13 horas; los escolares requieren de 9 a 12 horas al día y un adolescente necesita entre 8 y 10 horas diarias.

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