Técnicas y ejercicios de respiración que pueden mejorar el bienestar diario de las personas

Para mantener un equilibrio entre la salud mental y física y evitar el estrés o ansiedad que pueden generar las rutinas diarias, se recomienda que las personas trabajen y busquen el bienestar en todos los aspectos de la vida.

A veces es necesario relajarse de las preocupaciones laborales o personales y hacer ejercicios de respiración. Una de las técnicas más efectivas que se conoce consta de tácticas no muy complejas, que se pueden realizar en cualquier momento del día y aporta grandes beneficios a la salud.

La serie de ejercicios es ideal para personas que tienen muchas ocupaciones y preocupaciones y desean tomarse un momento del día para relajar tensiones. Las mejores técnicas para una buena respiración que recomiendan los especialistas miembros de la Junta Directiva de la Asociación Española de Fisioterapeutas (AFI) son:

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• Respiración con apneas: esta técnica consta de retener el aire, exhalar y volver a retenerlo, intentando hacerlo siempre en intervalos iguales. Si quieres comenzar a practicarlo podés inhalar el aire contando de manera lenta hasta cuatro, retenerlo otros cuatro segundos y expulsarlo en el mismo tiempo. Repetí el proceso de manera constante varias veces y podrás ir incorporando la técnica.
  
  
• Respiración diafragmática: para este ejercicio deberás respirar de manera profunda usando el diafragma. Para llevar a cabo esta práctica, necesitás sentarte o acostarte en una posición cómoda con una mano en el pecho y otra en la panza. Tenés que inhalar de manera lenta por la nariz, logrando que el abdomen se expanda, pero sin que el pecho se mueva, intentando que quede lo más quieto posible. Luego exhalá por la boca permitiendo que el abdomen se vea contraído. La clave de este ejercicio es enfocarte en la respiración, debe ser profunda y lenta.

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